Tanpa Intervensi Medis, Rasa Nyeri Kaki Dapat Diatasi di Rumah
Cinta selera – Obat penghilang rasa sakit tidak akan meningkatkan kram kaki , karena mereka mulai tiba-tiba, tetapi peregangan dan pemijatan otot dapat membantu.
Cedera olahraga menumpuk seiring waktu, seperti cedera regangan berulang, rasa nyeri dan patah tulang karena stres. Jika tidak beristirahat atau mencari perawatan bisa menjadi masalah jangka panjang, atau kronis.
Berikut ini tips untuk menghilangkan rasa sakit ketika kram terjadi:
Pegang jari kaki dan tarik ke atas ke arah tubuh, sambil meluruskan kaki.
Berjalan-jalanlah dengan tumit sampai kram mereda.
Untuk mencegah kram:
Selalu regangkan dan lakukan pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga.
Hindari dehidrasi dengan minum 8 hingga 12 gelas air sehari.
Regangkan dan pijat kaki secara teratur.
Perawatan cedera olahraga Cidera olahraga ringan, seperti keseleo kaki dan ketegangan bisa diobati dengan beras:
Istirahat : untuk mencegah cedera lebih lanjut dan memungkinkan waktu penyembuhan untuk mengurangi pembengkakan.
Es : untuk mengurangi pembengkakan, peradangan, dan rasa sakit. Diterapkan hingga 20 menit dibungkus kain, tidak langsung di kulit.
Kompresi : gunakan perban elastis, dengan kuat tetapi tidak dibalut dengan ketat, untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Elevasi : angkat kaki di atas tingkat jantung sehingga gravitasi membantu menguras, untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Obat-obatan seperti acetaminophen atau obat antiinflamasi non-steroid dapat membantu mengatasi rasa sakit, tetapi jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari 72 jam, saran medis spesialis harus dicari.
Kembali ke aktivitas harus diwujudkan dalam intensitasnya, untuk membangun fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan dengan aman.
Baca selengkapnya »
